международный день здорового сердца.

Ежегодно 11 августа отмечается Международный день здорового сердца — важный повод напомнить о необходимости заботиться о своем здоровье. Можно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ), если следовать простым, но эффективным правилам.

Что же действительно работает?

1. Движение — жизнь!

Не нужно марафонов — 150 минут в неделю обычной ходьбы уже снижают риск инфаркта.

10 000 шагов в день — отличная цель!

Плавание, велосипед, танцы — выбирайте то, что по душе. Главное — активность!

Даже простая зарядка утром — уже победа.

2. Еда, которую оценит ваше сердце

Меньше соли (< 1 чайной ложки в сутки) — пряности и травы помогут.

Больше овощей, рыбы, орехов.

Осторожнее с сахаром и фастфудом — они бьют по сосудам и точно не принесут пользы.

3. Вредные привычки: пора срочно отказаться

Курение — главный враг сосудов и сердца.

Алкоголь — необходимо ограничить (приводит к развитию нарушений ритма сердца, повреждает сердечную мышцу).

4. Стресс? Дышите глубже!

Хронический стресс = нагрузка на сердце. Попробуйте:

Глубокое дыхание (вдох на 4 счета, выдох на 8).

Прогулки на природе — лучший антидепрессант.

Занятия йогой — хорошо помогает в борьбе со стрессом.

Особое внимание — при диабете и гипертонии

Если у вас диабет или высокое давление, риски для сердца возрастают. Но контроль — в ваших руках!

5 важных шагов:

1. Сахар под контролем

Контролируйте уровень глюкозы и гликированного гемоглобина, чтобы не пропустить сахарный диабет.

• Целевые цифры: 4-7 ммоль/л натощак, <10 после еды.

• Гликированный гемоглобин <7%.

2. Давление как у космонавта

Регулярно измеряйте АД, ведите дневник и, если есть артериальная гипертония, соблюдайте прием рекомендованной медикаментозной терапии.

• оптимальное артериальное давление 120/80, идеал при диабете — <130/80.

• Помогут: меньше соли, больше калия (бананы, курага), регулярные замеры.

3. Холестерин: следим за «плохим»

• Узнайте у кардиолога, какие ваши целевые показатели ЛПНП.

• Соблюдайте диету и, при необходимости, принимайте препараты для нормализации липидного профиля.

4. Лишний вес? Пора худеть!

Измерьте окружность вашей талии и бедер, проверьте индекс массы тела.

• Снижение веса на 5-10% = уже значительное облегчение для сердца.

5. Регулярные проверки

• Проведение ЭКГ, ЭХО-КГ, УЗДГ сосудов шеи и лабораторной диагностики могут спасти вашу жизнь.

Сохраните сердце сильным на долгие годы, оно будет вам благодарно!